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理解种族创伤和恢复性愈合/自我护理策略

种族主义和种族歧视会对你的身心健康产生负面影响. 不管你之前的觉知, 你可能会发现自己在努力处理自己对当前和/或过去种族主义和种族歧视经历的反应——反映出一种被称为种族创伤的经历. 以下提供了关于种族创伤的信息和促进复原力和健康应对的资源.

什么是种族创伤?

种族创伤是情感上的, 心理, 有色人种由于暴露于持续或持续的仇恨行为而经历的身体反应, 偏见, 歧视, 或不耐受. 种族创伤会影响一个人生活的许多方面, 包括他们建立关系的能力, 集中精力学习或工作, 感觉安全.

暴露可能是直接或间接的，包括:

遭受种族歧视、戏弄和/或骚扰.
反复观看针对你的种族群体的暴力图像或病毒式传播的视频(替代性创伤).
目睹与你亲近的人或与你同种族的人受到种族主义的影响.
意识到和/或提醒种族主义在美国和世界上对你的种族社区的长期历史和影响.

种族主义和歧视经验不是孤立存在的. 当一个人经历大大小小的种族事件时，种族创伤会随着时间的推移而形成. 每次遇到种族主义和/或种族歧视，发生在你身上，或者你亲眼目睹或读到的都会导致额外的慢性压力.

为什么了解种族创伤很重要?

承认和确认种族创伤是真实存在的，在走向恢复和愈合方面起着至关重要的作用. 作为一个有色人种, 你可能会发现自己很难平静下来, 感觉安全的, 当你想起我们这个世界上的种族不平等时，你会感到自己被赋予了力量. 知道你并不孤单，这种反应是合理的和正常的，会有所帮助. 没有“正确”的方式来处理或应对种族创伤. 但是，第一步是认识它并了解它.

种族创伤的迹象

种族创伤可以以多种方式在我们的身体和思想中经历. 一些症状包括但不限于:

过度警惕和觉醒增加
重新体验与种族事件有关的想法、感受和/或形象
头痛
记忆丧失
自责或自我憎恨
失眠
身体疼痛
内疚和羞耻
混乱

你经历的种族主义行为越多，这些症状就越严重.

如何应对

当你经历种族创伤时，很难知道从哪里开始. 以下是一些建议:

承认种族创伤的影响.
与你信任的人讨论你的经历.
寻求支持(e).g. 社区、咨询、精神或宗教指导).
自我照顾:参与能带来快乐和促进健康生活方式的活动.
通过抵抗获得权力:大声疾呼，参与社区服务或行动主义.

我们知道您是自己经验的专家，比任何人都更了解您的需求. 在靠谱买球app推荐，你并不孤单. 如果你需要一个私密的空间来理清发生在你身上的事情, 约个时间来和我们的辅导员谈谈学生健康诊所. 这个服务是一个很棒的免费资源.

你也可以在学生服务中心与你的指导老师或学术/大学成功顾问分享你的想法和感受.

此外，这里有一些建议，我们希望你会发现有用的:

自我护理:康复计划步骤

种族健康工具箱

描述当你以健康的方式处理和应对种族主义和种族创伤时，你是什么样子的.

中心的日常维护

列出能帮助你在面对种族主义时保持自我中心的联系或工具. 这些项目包括但不限于:

关于种族认同和种族创伤的资源.
与同样或更有能力参与有关种族意识的对话的朋友联系.
从事祈祷，精神实践，或使用咒语.
参与行动主义.
练习自我管理(1).e. 健康的饮食、锻炼和最喜欢的活动可以帮助你集中注意力。.

触发因素和应对计划

列出容易导致种族创伤症状的项目或经历.g. 愤怒、孤立、悲伤). 在每个项目或经历之后，确定一个特定的中心反应(例如.g. 给朋友打电话，写日记，行动主义).

早期预警信号和应对计划

列出你正在经历种族创伤的早期预警信号.g. 身体疼痛, 乏力。, 焦虑, 抑郁症, 睡眠困难)和相关的应对方法，这些方法来自你的日常维护中心的应对技巧清单.

急性种族创伤反应计划

列出你正在经历严重种族创伤的迹象.g. hypervigilance; heightened emotional experiences, 比如抑郁症, 焦虑, 和愤怒, 哪些会影响你从事选定工作活动的能力, 睡眠, 或学校). 为清单上的每一项确定一个行动计划.

危机计划

问问你自己，你如何知道你是否正经历着由种族主义引起的危机.g. thoughts of harm to others/or self; inability to care for self and/or others; acute racial trauma symptoms that last longer than a specified duration). 列出当你遇到这样的危机时可以联系的人或其他资源.

危机后规划

在面对种族主义和种族创伤时，列出与自己和社区重新建立联系的方法，以重新获得中心地位.

资源

教师资源